Уни-Блог™. Продукт на "Успей в България. Всички права запазени.
Дзен

3-те фактора за мускулен растеж

3-те фактора за мускулен растеж

3-те фактора за мускулен растеж

Как да акумулираш мускулен растеж?

Трите фактора са:

• Тренировка
• Въстановяване
• Режим

Тренировка

тренировка

Тренировката е първия фактор, който е нужен за мускулния растеж. Когато подлагаш

тялото си на натоварвания, ти го караш  да се адаптира към промените, като натрупва

допълнителна мускулна маса. Когато тренираш буквално разкъсваш мускула си.

Получават се микроскопични разкъсвания, които позволяват изграждането на нови

мускулни клетки и така растеж на самия мускул. Важно е тук да се каже, че има един

оптимал, който се намира по средата на прекалено слабото и прекалено силното

натоварване. Прекалено слабото няма да причини достатъчно вреда на мускула,

затова е неефективно. Прекалено силното, ще разкъса много мускула и ще трябва в

пъти по дълго време за въстановяване, което също е неефективно, намери оптимала.

Можеш да разкъсваш мускулите по много различни начини. Съществуват бавни и

интензивни тренировки, за една група мускули и за повече,  малко повторения с

голяма тежест и много повторения с малка. Вече ти избираш медота на тренировка в

зависимост от резултатите, които искаш да постигнеш.

Въстановяване

въстановяване

След тренировката идва ред на въстановяването. Това е също много важен фактор за

мускулния растеж. Когато си получил оптимални разкъсвания, тялото ти има нужда от

вещества като креатин, аминокиселини, витамини, минерали, хранителни вещества,

както и много други, за да се подхрани и нужното възобновяване. То се случва като

тялото ти изгражда чисто нови клетки. На първо място най-нужен е креатина. Той се

набява естествено от телешко, херинга, сьомга. Помага за по-бързото въстановяване,

повече енергия, сила, издръжливост.Освен това е нужно да мине време до

следващото натоварвания на същата група мускули. За големите групи е нужно

повече време, съответно за малките-малко.

Режим

режим

Начина на живот е фактора, който може би има най-голямо значение. Той включва

точно определени часове за сън, хранене, тренировка и прием на добавки. Това е

важно, защото когато влизаме в един ритъм и тялото свикне с него, то става в пъти по

продуктивно. Хубаво е да се знае, че трябва да се спи по минимум 7 часа до максимум

9 за най-висока продуктивност. Храненията да са разпределени през целия ден на

по-малки порции, за да може мускулите през целия ден да са снабдени с хранителни

вещества. Преди всяка тренировка задължително загряване, което подготвя тялото за

натоварване и по нисък шанс за контузия. След тренировка-растягане, което спомага
въстановяването.

Купи креатин сега !

Comments

comments

2 thoughts on “3-те фактора за мускулен растеж

  1. Stoyan

    Страхотна статия, много ми помогна с режима! Надявам се скоро да направиш по подробна и за самите тренировки. ^_^

    1. Георги Пайов Post author

      Благодаря! Радвам се, че съм ти помогнал 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.